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不是我無理取鬧——淺談高敏感族群HSP

更新日期:2月 16

責任編輯/黃鈺蓁

核稿編輯/王子維


「哎呀你想這麼多幹嘛?這又沒什麼大不了」

「什麼?這裡很安靜阿!哪有什麼聲音?」

「你不要無理取鬧!!!」

  你也常常被別人說「太敏感」、「想太多」嗎?你也常常聞到一些不悅人的淡淡味道、惱人的細微噪音,但身邊的人卻毫無反應嗎?你是否曾因為以上種種原因而懷疑自己與他人不同? 那麼,你很有可能就是那僅僅佔15~20%的高敏感族群人口之一!

  「高敏感(Highly Sensitive People, HSP)」一詞是距今約二十年前,美國的Elaine Aron博士提出的新詞彙,它不是疾病名、也不常見於醫學領域,而是被歸類在心理學及社會學的範疇中;換句話說,它不是疾病,是一種性格。但HSP往往被誤判成泛自閉症,鮮少臨床醫師曉得如何正確判斷、直截告訴求診者「你就是HSP!」。

  Aron博士與她的丈夫對高敏感族進行許多相關研究,把高敏感族一步一步拆解分析;而這所謂的「高敏感」究竟有多敏感、到底是天賜的禮物還是不定時炸彈呢……讓我們繼續看下去……。

別往HSP身上貼標籤!
  • HSP≠神經質

  顧名思義,這群人的敏感度極高,可以快速察覺事物的細微變化,對於周遭環境、他人心理的情緒感受也比一般人還強烈許多。讀到這裡,你可能會想:噢!就是比較神經質的人嘛!但值得注意的是,高敏感並不等於神經質,只有在他們不熟悉的環境中、或是沒有得到充分心理支援時,才會有容易焦慮、憂鬱的現象,以下有一個有趣的實驗結果:

Elaine Aron博士發現,若HSP有不愉快的童年回憶——像是小時候父母感情不睦拿自己當出氣筒——他們將比常人更易感到焦慮、憂鬱;但有趣的是,若HSP的童年回憶是美好的,他們將比常人更不易有這些負面情緒。

  這說明了某程度上來說神經質是囊括於HSP之中的,因此我們不能一口斷定HSP=神經質;同時,看了這個實驗你可能會想:「那我們該如何判斷一個人是不是HSP呢?」

關於這個問題,Aron博士根據過去的研究以及訪談的結果,編製了一個27條的量表(附在文章的最後),若是符合其中的14條,那麼你就很有可能是HSP,但是Aron博士也強調,符合的條數多寡並不一定代表高敏感的程度,若你只符合其中兩條,但符合的程度非常高,也可能是HSP。

  • HSP≠內向文靜乖寶寶

  敏感度較高的人常常被認定是內向的人,因為比起向外界表達自己的感受,他們更傾向默默觀察、感受外界給予的刺激。但事實上,並非所有HSP都是內向的人。根據統計,約有70%的HSP屬於內向性格,30%屬於外向性格。

這要談到「高刺激尋求(High Sensation Seeking, HSS)」,喜歡冒險、追求刺激、對於新事物抱持好奇心。這個看似和高敏感相反的性格其實可以和高敏感同時存在,尤其常發生在成人身上,他們平時對外界表現出勇於嘗試、追求刺激的一面,但一人獨處時便會恢復原有的高敏感特質。

HSP的DOES特質
  • D(Depth of processing)深度處理能力

  所謂的「深度處理」,簡單來說就是「想很多」。

  他們常常給人一種優柔寡斷的印象,其實是因為會仔細考慮每個決定可能造成的後果、所需付出的代價,甚至是自己可能對他人造成的影響、別人會怎麼看待自己等等。每一個考量都自成一條通路,連成複雜的網,在電流接通的瞬間開始同時亂竄,往往讓腦袋「過熱當機」,而遲遲無法下決定。

  HSP會用這般超乎繁複的繁複思緒面對大部分的事情,而時常的思考讓他們的觀察更加透徹、想法更加成熟。他們擅長提出逼近問題核心的尖銳問題、用超齡的詞彙表達,但同時保有幽默感。

  ——簡言之,有一個HSP的工作夥伴是一件多麼幸福的事啊!

  • O(easily Overstimulated)容易過度受到刺激

-對環境或材質很挑剔

  HSP常常被認為「怪癖很多」、「很挑剔」,因為他們會過度在意天氣的冷熱、濕掉的衣服、弄髒的手腳、不合腳的鞋子等等。雖然沒有人會在這些狀況下感到舒適,但HSP的過度在乎會讓他們自己瀕臨抓狂、甚至讓身邊的人被他們的抱怨也弄到幾近抓狂的地步!

如果您照顧過HSP的孩子,便會深深感受到這樣的孩子是多麼難帶,在此我們不得不說Elaine Aron博士是一個成功的HSP母親!

  Elaine Aron博士與她的兒子都是HSP,她說,當她兒子還在嬰兒時期時,非常容易被外界驚擾而嚎啕大哭;因為明白兒子可能有遺傳自己的HSP性格,她親自製作專屬的小帳蓬,可以阻絕光線、噪音、甚至連蓋在身上的棉被花樣都是固定的,讓兒子無論在什麼環境都能得到安全感。

-驚喜都像是驚嚇

  有些人特別喜歡驚喜,享受出其不意帶來的加倍快樂;但在大部分HSP身上,你最好別用這招替他慶生。即使「驚」之後帶來的是「喜」,對他而言沒有實質傷害,但在「驚」這個過程就足以讓他感到侷促不安,心裡偷偷吶喊:溫馨平穩的祝福不是比較好嗎!

-我做事時別看著我!我會做不好

  HSP有一個罩門:在家中往往可以想出很棒的點子,但一站在大家面前就會無法正常發揮。因為家是他們熟悉的環境,而外面的環境對他們而言有過多的刺激,例如聲光、他人注視的眼神,使他們感受到壓力,而難以穩定表現自己的實力。

  再加上HSP特別容易因為一些事情而有旁人無法理解的情緒起伏,例如上台報告表現不佳,可能就會使他們沮喪一整天。這個特質某種程度造就了他們的完美主義,卻也同時加深了他們與別人之間的隔閡,因為情緒無法被旁人理解,甚至會被責怪、排斥,讓他們更不敢表達自己。

  表現不好→過度沮喪,覺得大家都認為自己不聰明→更不敢表現。這樣的惡性循環一方面成為HSP在工作表現上的阻力,另一方面卻也造就他們無論做什麼事都花更多時間和努力的好態度,只為了讓自己呈現出完美、不掉入惡性循環。

  • E(being Emotionally reactive, and having high Empathy)情緒反應大、同理心強

  多數的HSP是愛哭的,但「是否常常哭泣」這個問題並沒有出現在HSP程度量表中,因為即使符合事實,多數男性也不會傾向承認,而這就會導致測驗結果偏離事實,所以乾脆把這題移除。事實上,HSP的男女比例是相差不多的,並不是女生比男生更易敏感。

  「他在旁邊看到我罵哥哥,居然就哭了,真是讓我莫名其妙,被罵的人沒哭,他反而哭了?」一位有HSP孩子的母親,對於孩子的情緒反應感到十分困惑。

  高敏感的孩子十分擅長於「替別人感到難過」,也對別人遭受的痛苦特別敏感。這樣的他們非常不喜歡看打打殺殺的電影,因為那會讓他們覺得自己也同樣被千刀萬剮,日本的一位森津純子醫師將這種高度同理比喻為音叉。

  「不論是誰,每個人心裡都有『能對他人情緒感到共鳴』的音叉,只是這種音叉的大小及數量、功能會因人而異,若一般人對於『開心、悲傷、快樂、害怕…』等情緒的反應為十支小音叉,那麼感覺豐富的人就有約一千支到一萬隻大音叉。」

  Aron博士曾做一個實驗,讓一般受試者及HSP受試者看一些容易使人產生情緒的圖片,例如蜘蛛、蛇、可愛小狗、生日蛋糕等等,再用fMRI觀察他們的腦部活躍狀況。結果顯示HSP受試者比起一般受試者的腦部更加活躍、更快對這些情緒性圖片產生反應;而在其中又以對正向的圖片更有反應。

  科學家觀察到HSP的鏡像神經元(Mirror neurons)非常活躍。什麼是鏡像神經元?在很多狀況下,我們不需要他人的解說就可以了解他人動作的目的,也能讓你體會他人的情緒,甚至在腦中模仿練習他人動作,簡單來說,鏡像神經元越活躍的人,也就越能從自身經驗連結到他人的行為與感受。鏡像神經元遍佈大腦左右半球的重要區域,包括腦皮質的運動前區及頂葉,是腦內負責掌管同理心的角色。

  HSP的高度同理心讓他們可以輕易地知道別人的想法、進而預測他人的行為,這導向兩種結果:他們可以輕鬆地讓別人擁有好的感受、或是愜意地把別人耍得團團轉!但也讓HSP深受其擾,因為感受了太多他人的感受,讓他們常常分不清楚什麼才是自己真正的感受,而像是失去自我一般。

  • S(being aware of Subtle Stimuli)能敏銳察覺細微刺激

  在察覺細微變化上,HSP往往展現驚為天人的「超能力」。而神奇的是,不同HSP擁有的「超能力」也大不相同,有些人對氣味特別敏感、有些人對口味特別敏銳、更常見的是無法忍受一丁點噪音的HSP。而對於藥物特別敏感,一般人的劑量用在他身上便會藥效過強,也屬於過度敏感的範疇。

  德國學者Friedrich Gerstenerg做了一個研究,他請受試者觀看電腦螢幕上出現的各種不同方向的L字母,並判斷中間是否夾雜著T字母。此實驗測試他們的反應時間以及觀察細節的能力,而結果發現HSP受試者比一般人更能快速做出正確判斷,但他們的壓力也比一般人大、實驗結束後的疲憊感更強。

HSP不是怪胎,是天賜的禮物

  從不少實驗中可以看出HSP的大腦構造天生與他人不同,行為表現上比他人更多一點細心、多一點吹毛求疵,但這不是疾病,只是一種性格。在你大致了解他們的特質後,別忘了對你身邊的HSP多一點包容和欣賞;又或者你就是HSP,請你好好珍惜這個天賜予你的禮物,正確發揮高敏感的優勢。

看完文章後,你應該會知道:

  1. HSP(Highly Sensitive People)不等於內向、神經質

  2. HSP的DOES特質:

  • D(Depth of processing)深度處理能力

  • O(easily Overstimulated)容易過度受到刺激

  • E(being Emotionally reactive, and having high Empathy)情緒反應大、同理心強

  • S(being aware of Subtle Stimuli)能敏銳察覺細微刺激

以下是Aron博士的高敏感量表:

  1. 強烈的感官刺激容易讓我感到不舒服

  2. 我會去注意環境的細微之處

  3. 我會受他人的情緒影響

  4. 我對痛覺非常敏感,很怕痛

  5. 忙碌的時候我會想要抽離,像是躲在被窩或是黑暗的房間裡,或是任何能擁有隱私或遠離刺激的地方

  6. 我對咖啡因的作用特別敏感

  7. 難以承受強光、強烈的氣味、粗糙的纖維、或是附近的警笛聲

  8. 我擁有豐富又複雜的精神生活

  9. 巨大的聲響會讓我不舒服

  10. 我會被藝術深深感動

  11. 我有時候感覺精神非常疲憊,而必須獨自離開

  12. 做事一絲不苟

  13. 容易受到驚嚇

  14. 如果短時間有很多事要做會讓我坐立難安

  15. 當其他人在環境中感到不舒服時,我總是知道該怎麼做來讓他舒服些,像是調整燈光或座位

  16. 如果人們一次叫我做太多事,我會感到惱怒

  17. 我會花很多心力在避免犯錯和忘記事情

  18. 我不喜歡看暴力電影和電視節目,能避免就避免

  19. 當周遭有太多事情發生我會感到不愉快

  20. 我對飢餓的反應很強烈,會擾亂我的專注力和心情

  21. 生活中的改變會使我心煩意亂

  22. 我會去注意或享受清香的氣味、清淡的味道、柔和的聲音、和精緻的藝術品

  23. 我認為一次發生太多事情是令人不悅的

  24. 我的優先事項是把生活安排好,以免陷入心煩或不知所措的情境

  25. 我對強烈的刺激感到困擾,例如噪音或混亂的場面

  26. 當我必須和他人競爭或有人緊盯我做事時,我會變得緊張、戰戰兢兢,以至於表現得比其他時候糟糕很多

  27. 小時候總被父母或老師說很害羞敏感


若是符合其中的14條,那麼你就很有可能是HSP,但是Aron博士也強調,符合的條數多寡並不一定代表高敏感的程度,若你只符合其中兩條,但符合的程度非常高,也可能是HSP~


參考資料:

[1] Elaine Aron- A Talk on High Sensitivity Part 1 of 3: Research https://www.youtube.com/watch?v=FQLBnUBKggY&t=546s

[2] 【開啟高敏感孩子天賦】-日本兒童精神科醫師 長沼睦雄

[3] 鏡像神經元-科學人雜誌

http://sa.ylib.com/MagArticle.aspx?Unit=featurearticles&id=938

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